1. Chào Mừng Bạn Đến Với Hệ Thống Diễn Đàn Trường Thịnh Group!
    + Mỗi Tin Đăng Phải Có Tiêu Đề Khác Nhau
    + Mỗi Tin Rao Vặt Phải Có Nội Dung Khác Từ 30% Trở Lên
    + Chúng tôi có quyền Xóa, Sửa Bài viết Hoặc Banned Mà Không Cần Báo Trước Với Bất Kỳ Lý do gì

Bài tập thể dục có lợi ích gì

Thảo luận trong 'Dành Cho Thông Tin Phụ Kiện Khác' bắt đầu bởi yenxike, 13/3/18.

  1. yenxike

    yenxike Member

    Tham gia ngày:
    6/3/17
    Bài viết:
    34
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Web:
    Tuần hoàn máu là một trong những thứ mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến, mặc dù nó vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ.

    Trái tim bơm khoảng 5 lít máu mỗi phút vào mạng lưới các mạch máu của cơ thể. Khi hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt, nó sẽ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và giúp loại bỏ chất cặn bã. Khi tuần hoàn kém, máu không lưu thông mạnh mẽ - và các triệu chứng có thể bao gồm tê ở ngón tay và ngón chân, giữ nước, đầy bụng, và thiếu sức sống.

    Tin vui là nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng tuần hoàn máu kém, một trong những cách dễ dàng nhất để việc bơm máu trở lại tối ưu là tập thể dục. "Khi cơ tim co với tốc độ cao hơn, máu sẽ di chuyển nhanh hơn qua các mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu", Jeff Martin, một bác sĩ chỉnh hình và là huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas cho hay.

    James Shapiro, một huấn luyện viên cá nhân tại Thành phố New York cũng đồng ý với ý kiến này, và nói thêm rằng cả việc tập tim mạch và đối kháng đều là rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện tuần hoàn.

    Shapiro nói: "Không chỉ tăng nhịp tim mới quan trọng, mà bạn còn cần lực đối kháng nhất định để bắt các sợi cơ co bóp. Sự co cơ này khiến máu chảy đến một vùng nhất định".

    Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia về những bài tập sẽ cải thiện tuần hoàn máu ngay lập tức.

    [​IMG]



    Squat với dây chun

    Bài tập này có tác dụng với hệ thống cơ phía sau (cơ khoeo, cơ mông, cơ lưng rộng) và nhờ có sợi dây chun kéo, nó có đủ tiêu chuẩn của cả tập cardio và tập đối kháng.

    Bắt đầu bằng cách buộc sợi dây chun kéo vào một vị trí cố định – ví dụ một cái cây hoặc cột chắc chắn - ở mức ngang bụng. Giữ hai đầu dây và bước một chân xa khỏi vị trí cột, sau đó ngồi xổm (squat) với hai tay duỗi hết cỡ. Đứng thẳng trở lại bằng cách gấp khuỷu tay để kéo vào sợi dây, giữ khuỷu tay sát với người.

    Lặp lại 3 lượt, mối lượt 10-15 lần.

    [​IMG]
    Chống đẩy

    Động tác cơ bản này cũng là một bài tập đúp gồm cả cardio và đối kháng, không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, ngực và cơ vùng “lõi”.

    Nếu bạn không thể chống đẩy trên các ngón chân, đừng khuỵu gối. Thay vào đó, đặt tay lên ghế băng hoặc một vật nghiêng khác sao cho bạn vẫn có thể huy động các cơ “lõi” và ổn định các cơ ở tư thế ‘tấm ván”.

    Giữ tư thế “tấm ván” với bàn tay đặt ngay dưới vai và hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Gấp khuỷu tay sang hai bên khi hạ người xuống sàn nhà, và sau đó nâng người lên trở lại.

    Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

    [​IMG]
    Co bóp bắp chân

    Bài tập này có tác dụng với cơ sinh đôi - một cơ lớn của chi dưới nằm sát các tĩnh mạch và động mạch. Hoạt động co bóp cơ vùng bắp chân – co và thư giãn - giúp lưu thông máu và bạch huyết qua các tĩnh mạch và động mạch ở cẳng chân, là nơi dễ bị huyết khối và ứ máu.




    >>> Bạn có thể mua lều xông hơi tại nhà để giúp lưu thông máu được tốt hơn

    Từ một tư thế thoải mái, nâng gót chân để chuyển trọng lượng đến đầu mũi chân, và co thắt các cơ bắp chân chỉ trong 1 giây. (Cố gắng không thắt quá mạnh hoặc quá chặt để tránh chuột rút).

    Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

    [​IMG]
    Thở cơ hoành

    Mặc dù bài tập này có vẻ quá đơn giản nên khó có hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn, nhưng thở cơ hoành sẽ kích thích các cấu trúc bạch huyết sâu giúp cải thiện sự lưu thông của các chất dinh dưỡng và chất thải giữa mô cơ thể và mạch máu.

    Nằm xuống, đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực. Hít vào, cố gắng nâng bàn tay nằm trên bụng, đảm bảo bàn tay trên ngực không nâng lên. Điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ hoành đầy đủ hơn khi thở (hầu hết chúng ta thở bằng ngực chứ không phải bằng bụng, không có tác dụng nhiều với cơ hoành).

    Thở như thế trong 5 phút.

    [​IMG]
    Đấm và xoay

    Bài tập tim mạch này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng cường tuần hoàn vì nó bắt các nhóm cơ lớn của cánh tay phải làm việc, làm tăng lưu lượng máu.

    Gấp và duỗi khuỷu tay tác động lên cánh tay, xoay người tác động tới các cơ bụng và thở ra khi đấm cũng tác động đến cơ hoành. Kết quả là những động tác này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

    Từ một tư thế đứng thoải mái, hãy đấm một cánh tay ra xa hết mức có thể và xoay cột sống một chút khi làm như vậy. Thu cánh tay này trở lại ngực, sau đó đấm bằng tay kia.

    Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 cú đấm ở mỗi bên, đảm bảo thở ra hết sức (và thậm chí có thể thở hổn hển) ở mỗi cú đấm.
     
  2. maychamcong

    maychamcong Member

    Tham gia ngày:
    28/2/18
    Bài viết:
    113
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nữ
    Cung cấp camera quan sát cho nhà trọ, phòng trọ tại Hóc Môn, Củ Chi, Tân Phú: đảm bảo chất lượng hình ảnh sắc nét, bảo hành tận nơi, tư vấn hỗ trợ trong suốt quá trình sử dụng, giá cạnh tranh

    Lắp đặt hệ thống camera giám sát cho nhà trọ, phòng trọ tại Hóc Môn, Củ Chi, Tân Phú mang lại nhiều lợi ích cho khách thuê và chủ nhà, với chi phí phù hợp với nhu cầu quý khách có ngay một hệ thống camera giám sát từ xa an toàn và tiện lợi.

    ==> Quý khách có nhu cầu tư vấn vui lòng call (028) 2253 7156 hotline 08 8808 6556 để được hỗ trợ & phục vụ tốt nhất.

    ==> Tôn Tuệ Technology cam kết sẽ mang đến cho Quý Khách Hàng những sản phẩm chính hãng, chất lượng ổn định, giá thành & dịch vụ hậu mãi sau bán hàng tốt nhất.

    Lí do nên lắp đặt camera giám sát cho nhà trọ, phòng trọ tại Hóc Môn, Củ Chi, Tân Phú:

    Hiện nay, mô hình kinh doanh cho thuê nhà trọ trở nên nở rộ tại các quận huyện thuộc tp Hồ Chí Minh.Một điều hết sức chú ý là nạn cắp vặt tại các dãy phòng trọ ngày càng tăng. Các dãy trọ, phòng trọ cho thuê là nơi tập trung thường xảy ra trộm cướp vặt gây mất an ninh, trật tự điều này khiến người thuê nhà rất không an tâm. Việc các chủ phòng trọ lắp đặt hệ thông camera giám sát là phương pháp tối ưu nhằm khắc phục ý định trộm cắp, đảm bảo tài sản của khách thuê phòng.

    ** Chủ nhà có thể giám sát 24/24 để quản lý an ninh cho nhà trọ.

    ** Kịp thời phát hiện và phòng tránh hỏa hoạn cháy nổ từ các nhà trọ

    ** Kiểm soát trật tự ra vào, kịp thời phát hiện kẻ lạ có hành vi trộm cắp.

    ** Tăng cường an ninh, hạn chế ý định trộm cắp

    ** Tài liệu quan trọng truy tìm tài sản bị đánh cắp

    ** Đem lại sự an tâm cho khách ở phòng

    ==> Quý khách có nhu cầu tư vấn vui lòng call (028) 2253 7156 hotline 08 8808 6556 để được hỗ trợ & phục vụ tốt nhất.

    Khảo sát chọn vị trí lắp đặt camera quan sát cho dãy trọ:

    Vị trí lắp đặt camera phải là nơi giúp quý khách có thể quan sát tổng quan mọi hoạt động diễn ra tại khu trọ, tùy vào từng cấu trúc xây dựng mà lựa chọn vị trí lắp đặt camera sao cho phù hợp. Tôn Tuệ Technology xin điểm qua một số vị trí quan trọng để quý khách tham khảo khi lắp đặt tại dãy trọ:

    ** Vị trí cổng ra vào nhà trọ

    ** Vị trí lối đi, hành lang giữa các phòng trọ cũng hết sức quan trọng

    ** Vị trí bãi xe giúp quan sát được xe của người mướn trọ

    ** Vị trí ban công, cầu thang lên xuống đối với nhà trọ dạng nhiều tầng.

    Lựa chọn camera quan sát lắp đặt hệ thống camera giám sát cho nhà trọ, phòng trọ tại Hóc Môn, Củ Chi, Tân Phú:

    Hiện nay có quá nhiều dòng camera trên thị trường với các hãng khác nhau từ giá rẻ vài trăm ngàn cho đến vài triệu, vài chục triệu đồng. Điều này rất khó để các nhà kinh doanh dãy trọ nhận biết và lựa chọn một hệ thống camera đáp ứng các tiêu chí về chất lượng và giá cả.

    Chúng tôi đưa ra tiêu chí đồng hành trãi nghiêm công nghệ cùng khách hàng vì vậy quý khách hãy yên tâm về giá trị và chất lượng mà sản phẩm của chúng tôi mang lại cho quý khách :

    ** Camera công nghệ mới, cho hình ảnh HD, Full HD cực nét

    ** Camera quan sát ngày & đêm, hồng ngoại thông minh Smart IR tầm xa 20 - 35m

    ** Hệ thống hoạt động ổn định, độ bền cao

    ** Dịch vụ bảo hành 24 tháng, bảo hành tận nơi trong năm đầu

    ** Hỗ trợ khắc phục sự cố trong vòng 48 tiếng

    Đến với Tôn Tuệ là quý khách đã có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho việc lựa chọn đơn vị cung cấp thi công lắp đặt hệ thống camera quan sát cho phòng trọ, dãy trọ, nhà trọ, khách sạn, chung cư,... với giải pháp tối ưu nhất, chi phí phù hợp với từng nhu cầu của khách hàng, đảm bảo chất lượng, uy tín.Mang đến sự hài lòng cho quý vị đó là một niềm tự hào của Tôn Tuệ Technology.
    AN TÂM – AN TOÀN – HIỆU QUẢ
    (những tiêu chí hàng đầu của việc đảm bảo an ninh và công việc)
    Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên lạc với Tôn Tuệ Technology để được hỗ trợ tư vấn miễn phí 24/24h
    HOTLINE HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG 24/7
    (028) 2253 7256 – 08 8808 6556
    Thông tin chi tiết xin liên hệ:

    CÔNG TY TNHH TM DV CÔNG NGHỆ TÔN TUỆ

    VPDD: 39 Lương Hữu Khánh – Phường Phạm Ngũ Lão – Quận 1 – HCM

    TSKD: 67 đường T5 – Phường Tây Thạnh – Quận Tân Phú - HCM

    ĐT : (028) 2253 7156 Hotline : - 08 8808 6556

    Email1: ceo@tontue.com – Email2: tontue.thuongmai@gmail.com

    Website: www.tontue.com


    ( TÔN TUỆ TECHNOLOGY – UY TÍN TẠO NIỀM TIN )


    Cảm ơn quý vị đã dành thời gian đọc tin của chúng tôi!!!

    Chúc quý vị được nhiều sức khỏe & hạnh phúc!!!
     

Chia sẻ trang này